Seniors, comment bien vieillir ?
L’espérance de vie a fait un bond prodigieux en deux siècles. Les seniors arrivés à l’âge de la retraite sont aujourd’hui, en règle générale, plutôt en forme.
Et souhaitent le rester! Or, contrairement à ce que l’on pourrait peut-être penser, bien vieillir procède d’abord d’une bonne hygiène de vie et de l’acceptation de son âge, et non d’une longue ordonnance médicale.
Équilibre alimentaire, activité physique, entretien de soi, vie sociale ; il faut rechercher quelles sont les recettes faciles qui peuvent être mises en œuvre au quotidien pour vivre en harmonie avec soi.
« La clé du bien vieillir, c’est accepter son âge »
Vivre longtemps et en forme est d’abord une question de volonté et de bon sens. Tout doit être placé sous le signe de la sagesse.
Recommandations pour bien vieillir ?[1]
En premier lieu, maintenir une activité physique régulière, que l’on pratique une heure par jour dans l’idéal ou 3 à 4 fois par semaine. Marcher, nager, faire du jardinage, entretenir sa maison, tout est bon tant qu’on la pratique sans forcer et à son rythme.
L’alimentation C’est le second point crucial. Il faut manger en quantité suffisante et de manière équilibrée. Cela peut paraître paradoxal, mais les besoins nutritionnels sont aussi importants que lorsque l’on est jeune car il s’agit d’entretenir une vieille machine qui a un mauvais rendement !
Continuer à tisser des liens sociaux, n’est-ce pas également un facteur important du bien vieillir C’est même un élément déterminant Par exemple, faire partie d’un club du troisième âge pour jouer aux cartes, faire des sorties culturelles ou bien nouer des relations avec des voisins, des amis. Il faut rompre l’isolement, particulièrement néfaste aux personnes âgées, et stimuler chaque jour le contact social, qui est essentiel à la bonne santé psychique des seniors.
Le bon sens et l’entretien de soi comme secret pour vieillir en pleine forme.
Il n’y a pas de secret.
La clé du bien vieillir consiste à accepter son âge. Tout simplement. La sagesse, c’est accepter que l’on ne peut plus faire à 70 ans ce que l’on faisait à 20 ou à 40. C’est de la responsabilité de chacun de s’entretenir et de se prendre en main. C’est un choix de vie que l’on a – ou non – la volonté de faire. Car vivre longtemps c’est formidable, mais seulement si on est bien avec soi-même.
La quête de la fontaine de Jouvence a inspiré bien des poètes … et des charlatans. Pourtant, il serait prudent de ne pas confondre record de longévité et espérance de vie. Et rassurant de savoir qu’une bonne hygiène de vie constitue l’atout maître des seniors en pleine forme !
Deux principes à ne pas confondre : le record de longévité, qui, lui, consigne des cas exceptionnels de durée de vie (Jeanne Calment, décédée à plus de 122 ans en 1997 par exemple), et l’espérance de vie qui est l’estimation de l’âge que peut atteindre la moitié de la population née une même année. Or, selon l’Institut National d’Études Démographiques de Paris, sa progression marque le pas.
En effet, passé 80 ans, l’espérance de vie semble très difficile à augmenter. Par ailleurs, les conclusions des dernières études, notamment françaises et américaines, démontrent que l’élimination des causes de mortalités les plus fréquentes (comme le cancer, les maladies cardio-vasculaires et les attaques cérébrales) n’augmenterait l’espérance de vie « que » de 15 ans. Seules des découvertes inédites sur le processus même du vieillissement, dont les bénéfices seraient partagés par l’ensemble de la population, pourraient donc nous laisser espérer que, demain, nous pourrions tous être centenaires.
Pour patienter, rien de tel que de veiller à conserver une bonne hygiène de vie. Car, vivre de plus en plus vieux est une chose formidable. À la seule condition que l’on soit physiquement et psychiquement en bonne santé.
Outre une alimentation équilibrée et une activité physique, l’une des clés du bien vieillir est de cultiver avec humour et gourmandise son envie de vivre, d’échange et de convivialité.
Et, pourquoi pas, de s’intéresser à la prévention. Qu’elle concerne les solutions pour retarder l’apparition des facteurs du vieillissement, ce qui, en résumé, pourrait se traduire par « comment vieillir moins vite ? », ou qu’il s’agisse de dépister et diagnostiquer le plus tôt possible les troubles et pathologies qui conduiront à la dépendance.
Une recette typique pour vivre en pleine forme et longtemps
Selon le site www.senior-tonic.com, créé par des seniors pour des seniors, découvrez les recettes pour vivre en pleine forme et longtemps !
« Au final, nous nous sommes forgés un credo sur ce qui profite aux seniors de façon générale, puis nous avons synthétisé cette masse importante de principes selon 5 "fondamentaux", que vous mémoriserez facilement selon l'acronyme T-O-N-I-C :
- Tonus : Un esprit sain dans un corps sain ... Ce n'est pas un scoop ! Faisons plutôt le point sur vos activités physiques et cérébrales, votre alimentation et votre santé.
- Optimisme : L'important c'est l'envie ! Programmez-vous à vivre heureux et longtemps, prodiguez-vous du rire et de la bonne humeur, soyez PO-SI-TIF et sociabilisez.
- Nouveauté : Des projets pour demain, dans 6 mois, 5 ans. Ils vous font aller de l'avant, vous apportent toute la stimulation nécessaire pour vous régénérer et vous dépasser afin d'atteindre votre but !
- Idéal : Vivre ses rêves, et non rêver sa vie ! Développez vos passions et vos talents, aimez, soyez en paix et utiles aux autres, transmettez à vos proches, et cultivez votre spiritualité si cela vous inspire !
- Confort : Prenez soin de VOUS ! Bien vivre implique d'être centré sur soi, de gérer son patrimoine et de s'adapter à ses ressources, d'éviter la dépendance. »
RD
[1] Bruno Lesourd, professeur de nutrition et responsable du département de gériatrie du CHU de Clermont-Ferrand.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire