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mardi 4 juillet 2017

Les bienfaits de la sieste en toutes saisons

Article de Danielle Choquette, Journal de Montréal, 19 août 2016

Profitez de l'été pour redécouvrir les bienfaits de la sieste, vous vous porterez mieux! C'est garanti!
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À condition de ne pas excéder 30 minutes à une heure, la sieste a de nombreuses vertus pour la santé. Naturelle chez les mammifères, elle est même constitutionnalisée au travail en Chine. Pourquoi ne pas profiter de la période estivale pour s'y mettre, alors que chaleur et détente incitent à l'assoupissement au début de l'après-midi?

Qu’est-ce qui repose et détend, améliore l’humeur, l’attention, la créativité, la productivité et même l’intelligence? La sieste. Voici sept raisons de fermer les yeux quelques minutes au milieu de la journée.

1. Pourquoi dort-on ? On dort pour assurer l’équilibre de son système nerveux central, pour protéger son ­organisme, pour économiser son énergie («Qui dort dîne.»), pour nettoyer son cerveau (on évacue des déchets métaboliques de son cerveau pendant le sommeil) et, bien sûr, pour faire de beaux rêves.

2. Pourquoi dormir l’après-midi ? On devient tendu, de mauvaise humeur, on manque d’attention, on baille, les paupières se ferment toutes seules, ce sont les signes qu’on a besoin d’un somme. Et c’est ­normal, car le rythme circadien, l’horloge interne du corps, subit un petit creux d’énergie entre 12 h et 15 h.

3. Le manque de temps : un prétexte. Vous pensez que vous n’avez pas le temps de dormir 10 à 20 minutes par jour parce que vous êtes une personne très occupée? Sachez que Winston Churchill, Thomas Edison et ­Napoléon étaient connus pour leurs siestes. Notez tout de même que c’est mieux de dormir 20 minutes ou moins, car autrement on tombe dans un sommeil profond et le ­réveil devient difficile. Et bien sûr, si vous faites de l’insomnie, il vaut mieux éviter la sieste et garder ­votre fatigue pour la nuit.

4. Trouver le moyen de faire la sieste. Ce n’est pas toujours évident de s’y mettre. Si vous travaillez dans un bureau ouvert, vous devrez être imaginatif pour trouver une façon de vous soustraire aux autres. Cela dit, on a souvent la possibilité de se mettre en retrait, de fermer sa porte, de s’étendre ou pas, de fermer les yeux quelques minutes, mais on oublie. Mettez-vous une alarme douce.

5. Une sieste japonaise. Dans un article paru dans le Guardian, Leo Benedictus nous parle de la sieste au Japon. Dans ce pays, les gens dorment peu et travaillent de longues heures. Pour se reposer, certaines ­personnes font «inemuri», ce qui ­signifie textuellement «être présent pendant qu’on dort». Un homme est assis, immobile, on pourrait ­l’imaginer en grande concentration, en réflexion, alors qu’en réalité, il fait un somme. Attention tout de même, écrit le journaliste, cette sieste se pratique beaucoup en ­réunion, et lorsqu’on pose une question au dormeur, il doit ­répondre tout de suite. Il s’agit donc d’un sommeil très léger qui est réservé aux personnes haut ­placées dans l’entreprise.

6. La sieste créative de ­Salvador Dalí. Le peintre souhaitait augmenter sa créativité. Il a donc inventé la «sieste à clef». Assis dans un ­fauteuil, les bras posés sur les ­accoudoirs, il tenait une grosse clef dans une main. Sur le sol, sous sa main, se trouvait une ­assiette. Dès qu’il s’endormait, la clef tombait, allait cogner contre l’assiette, ce qui le réveillait. Quelques millisecondes de sommeil et, disait-il, «votre être physique et psychique tout entier est reposé». Vous pouvez essayer avec une balle de tennis. Dès qu’elle tombe, votre sieste est ­finie.

7. Le réveil. Pour bien se ­réveiller, il est important de ne pas trop se presser: ouvrez les yeux tranquillement et souriez. Ça y est, la deuxième ­partie de la journée commence, le monde vous appartient. «Chaque réveil matinal est pour nous comme une nouvelle naissance», a écrit Freud. On ajoutera: «chaque réveil d’après-midi», comme ça, on aura deux vies pour le prix d’une. Ce sera déjà pas mal!

RD

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