Tout n'est qu'apprentissage dans la vie! S'ouvrir l'esprit aux idées nouvelles, développer des projets et s'adapter aux changements sont des gages de bonheur et de longévité.
Article de Sophie Côté, Journal de Québec, 19 novembre 2017
UN NOUVEL OUVRAGE QUÉBÉCOIS : « LA VIE INTÉGRALE »
Les Québécois vivent de plus en plus vieux et on estime que le
nombre de centenaires dans le monde passera de 451 000, en 2015, à plus
de 3,6 millions en 2050. Mais comment parvenir à vivre 100 ans, en santé
et heureux ? Un nouvel ouvrage québécois, « La vie intégrale », propose une
approche pour y arriver.
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Titre de l'ouvrage : « La vie intégrale » Vivre cent ans en santé et heureux
Le scientifique Éric DuponT est l’instigateur du projet et coauteur.
Diane Bilodeau est biochimiste et titulaire d’un doctorat en physiologie.
Le Dr Christian Fortin est coauteur.
« L’approche intégrale c’est un mode de vie, dans le fond, qui
favorise la santé et le bonheur », résume le Dr Christian Fortin,
médecin de famille chez MédicAxion, qui partage notamment l’écriture du
livre* avec l’instigateur du projet, le scientifique Éric Dupont.
« On dit : vous avez une vie intégrale si vous ne vous occupez
pas seulement de la nutrition dans votre vie, mais que vous bougez
aussi, que vous connaissez c’est quoi le stress et l’importance du
sommeil, entre autres », explique-t-il.
Pour tout le monde
L’ouvrage en est un de vulgarisation basé sur des données
scientifiques, spécifie le médecin. Tous les grands thèmes de la santé y
sont abordés.
« Il existe des dizaines de livres sur la nutrition, sur
l’activité physique, sur la psychologie, sur le stress, énumère Dr
Fortin.
Mais il n’y a aucun livre qui intègre tout ça. C’est ce qui fait que notre livre est inédit. »
Mais que faut-il faire, au juste, pour tendre vers une vie
intégrale ? Le Dr Christian Fortin a relevé pour Le Journal huit points
que chacun d’entre nous peut mettre en application dès maintenant pour
amorcer des changements bénéfiques dans sa vie.
LES PRINCIPALES RECOMMANDATIONS
1- Adopter le régime méditerranéen
« C’est un excellent régime, qui est celui le plus près de nous. Il y a
plusieurs études qui démontrent que ce régime-là augmente la longévité
et diminue la mortalité de toutes causes. Et au niveau cardiaque, il n’a
que des bienfaits aussi. La diète méditerranéenne réduit de 30 % le
risque relatif, entre autres, d’accident vasculaire cérébral, de crise
cardiaque et de mort subite. C’est énorme. Et ce type d’alimentation là
n’est pas si compliqué. Il comprend par exemple de l’huile d’olive
extra-vierge, des noix, un peu plus de poisson, moins de viande rouge,
et le vin, oui, avec modération. Deux verres par jour de préférence. »
2- Marcher 15 minutes par jour
« On cite une étude dans le livre où on dit, par exemple, que marcher
d’un bon pas pendant 15 minutes tous les jours va diminuer la mortalité
de toutes causes de 14 %. Trouvez-moi quelque chose d’aussi efficace que
ça ! Évidemment, plus on fait de l’activité physique, c’est sûr qu’on
va diminuer encore plus les risques de mortalité. Par contre, il faut
prendre en considération qu’encore aujourd’hui, au Québec, on considère
que 41 % des gens sont inactifs. Globalement, on est considéré “pas
assez physiquement actif” si on ne fait pas d’activité physique qui
équivaut à 30 minutes de marche rapide par jour, au moins cinq fois par
semaine. »
3- Reconnaître son stress
« Il faut d’abord reconnaître le stress. Tout le monde est stressé, oui,
et on en a besoin du stress [...], mais il faut faire la différence
entre le stress aigu et le stress chronique. Le stress chronique, c’est
un état où l’organisme est tout le temps en état d’alerte. Donc, tous
les jours on se sent angoissé, stressé. Il y a différents symptômes,
comme des tensions musculaires. À partir du moment où on reconnaît qu’on
a un stress chronique, il faut aller chercher de l’aide, il faut en
parler, et il y a différents outils pour le gérer. Le stress a un impact
sur l’obésité, sur les défenses immunitaires, ça affecte notre système
digestif... Ça a un impact réel sur l’ensemble de notre organisme. »
4- Avoir le sens de l’humour
« Les gens qui ont le sens de l’humour vont vivre plus longtemps, et il y
a des données scientifiques là-dessus. Une étude publiée dans la revue
Psychosomatic Medicine en avril 2016 le démontre. En fait, le sens de
l’humour agit sur tous les effets négatifs du stress. Par des mécanismes
biologiques, le stress influence notre corps, et quelqu’un qui prend
des moyens pour voir la vie d’une façon plus positive, comme l’humour,
va diminuer son stress. »
5- Favoriser les émotions positives
« Ce modèle mis au point par Martin Seligman, reconnu comme le père de
la psychologie positive, serait susceptible de générer plus de bonheur
dans notre vie et contribuerait aussi au maintien d’une meilleure santé.
Le P pour les émotions positives, le E pour l’engagement, le R pour les
relations, le M pour le sens que l’on donne à sa vie (meaning) et le A
pour l’accomplissement. Par exemple, pour l’aspect Relations, avoir un
bon réseau social est important. Quelqu’un qui vit seul et complètement
isolé va vivre plus de stress et diminue ainsi sa longévité. À
l’inverse, les gens qui ont beaucoup d’amis et de liens familiaux vont
vivre plus longtemps et vont pouvoir trouver des moyens pour mieux
contrôler le stress. »
6- Dormir au moins 7 heures par nuit
« Le sommeil est essentiel pour garder une bonne santé, parce que le
cerveau a besoin de récupérer pour intégrer tout ce qu’on a pu vivre
dans une journée, tant au point de vue physique que psychologique. Il
faut que notre organisme passe à travers quatre à cinq cycles d’environ
90 minutes chacun. Pour les adultes de 25 à 64 ans, c’est 7 à 9 heures
de sommeil par jour qui sont recommandées. Même si on est un petit
dormeur, il faut passer à travers un minimum de 4 cycles quand même.
Autrement dit, ça ne peut pas être en bas de 6 heures par nuit. »
7- Faire son bilan de santé avec son médecin
« C’est important de voir son médecin de façon ponctuelle pour faire un
bilan de son état de santé. On sait que ce n’est pas facile dans notre
réseau, les médecins sont submergés et s’occupent beaucoup du curatif,
mais je rappelle l’importance de l’aspect préventif. On peut avoir un
problème de santé, mais ne pas le savoir. Et notre but n’est pas
seulement d’amener les gens à vivre plus vieux, mais aussi de diminuer
les morbidités que les personnes développent en vieillissant, pour
qu’elles vivent en meilleure santé. Au Canada, on est au 12e rang dans
le monde pour l’espérance de vie à la naissance (moyenne de 82,2 ans),
mais parfois, les dernières années de ces gens sont caractérisées par
toutes sortes de problèmes de santé. »
8- Boire au moins 2,5 litres d’eau chaque jour
« Un être humain a besoin de 2,5 litres d’eau par jour pour sa survie.
Si on n’a pas d’eau, on va vivre trois à quatre jours. Pour maintenir
une bonne qualité de vie et, entre autres, diminuer les processus de
vieillissement, boire une quantité recommandée d’eau va nous aider. Au
Canada, le fait qu’on a de l’eau de bonne qualité fait d’ailleurs partie
des raisons pour lesquelles on vit plus vieux. Il faut aussi dire que
les Québécois dépensent 386 litres d’eau par jour en moyenne ; c’est le
double par rapport à la plupart des pays d’Europe. Puisque l’eau est
essentielle à la survie, et que ce n’est pas une ressource entièrement
renouvelable, il faut aussi faire attention à notre consommation
domestique d’eau par jour. »
À QUOI RESSEMBLE « La pyramide du régime méditerranéen » ?
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