Réduction du risque d'accident vasculaire cérébral (AVC)

10 moyens simples de diminuer votre risque d'AVC

Source : Canoë santé

 

Vous avez probablement déjà entendu parler de bien des types de conseils utiles sur la façon de réduire votre risque d'AVC. À ce stade, vous pouvez avoir l'impression d'être un peu débordé par toutes les choses que vous devez faire. 

Ne désespérez pas! Vous pouvez réduire votre risque d'AVC si vous traitez une chose à la fois. Voici 10 moyens simples de commencer (consultez votre médecin pour décider de la meilleure manière pour vous de réduire votre risque d'AVC) :

1. Parlez à votre médecin de la façon de réduire votre risque d'AVC. Demandez à votre médecin de mettre par écrit les choses qui augmentent votre risque d'AVC (facteurs de risque d'AVC). Élaborez un plan simple avec votre médecin sur la manière de réduire votre risque.
    
2. Commencez par prendre une bouchée d'alimentation saine. Cette semaine, achetez du pain aux grains entiers plutôt que du pain blanc.
    
3. Bougez-vous pour être actif, si votre médecin vous l'a recommandé. Si vous pensez à devenir actif, parlez-en d'abord à votre médecin. Si votre médecin vous donne le feu vert pour faire une activité physique, essayez de prévoir une petite activité supplémentaire dans votre routine quotidienne : prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou descendre de l'autobus un arrêt avant votre destination.
    
4. Connaissez votre poids santé. Pour atteindre un poids santé, vous devez connaître votre objectif. Utilisez le calculateur de l'indice de masse corporelle (IMC) pour connaître votre IMC. Écrivez-le, ainsi que votre IMC cible (vous pouvez discuter de cet objectif avec votre médecin). Conservez-le dans un endroit où vous le voyez, sur le réfrigérateur par exemple.
    
5. Surveillez votre consommation d'alcool : Au cours des prochaines semaines, calculez le nombre de boissons alcoolisées que vous buvez chaque jour. Pour les femmes, il est peut-être temps de diminuer si vous buvez plus de 2 boissons par jour, surtout si votre consommation excède 10 boissons par semaine. Pour les hommes, il est peut-être temps de diminuer si vous buvez plus de 3 boissons par jour, surtout si votre consommation excède 15 boissons par semaine.
    
6. Dissipez la fumée : les personnes qui fument ont près de deux fois plus de probabilité de subir un AVC. La fumée des autres augmente aussi votre risque. Si vous fumez, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien pour essayer d'arrêter. Si vous ne fumez pas, pensez aux endroits auxquels vous êtes exposé à la fumée des autres et à la façon de les éviter.
    
7. Profitez de la vie : le stress peut augmenter votre risque d'AVC. Mettez par écrit la principale cause de stress dans votre vie et tentez de trouver au moins une façon de la gérer.
    
8. Faites-vous un bilan de santé de 5 minutes : certains états pathologiques peuvent augmenter votre risque d'AVC. Parmi ceux-ci, on retrouve :

• la fibrillation auriculaire
• le diabète
• l'hypertension artérielle
• un taux de cholestérol élevé
• des antécédents d'AVC ou d'AIT (« mini AVC »)
   
Si vous présentez ces états pathologiques (ou si vous n'avez pas réalisé d'analyses pour ceux-ci récemment), parlez à votre médecin de la façon dont cela peut influencer votre risque d'AVC et de ce que vous pouvez faire. Veuillez noter que la liste des états pathologiques qui peuvent augmenter le risque d'AVC ci-dessus n'est pas exhaustive, parlez à votre médecin pour en savoir plus.

9. Vérifiez que vous n'avez pas de problème avec vos médicaments : utilisez l'outil de suivi du traitement pour savoir s'il est temps de consulter votre médecin à propos de vos médicaments.
    
10. Secouez votre arbre généalogique : informez-vous pour savoir si vos proches (parents, frères et sœurs, enfants) ont déjà subi un AVC avant l'âge de 65 ans. Le cas échéant, mentionnez-le à votre médecin afin qu'il puisse évaluer précisément votre risque d'AVC.

  RD