Notre vie de tous les jours est grandement facilitée dès
que la saison estivale est là. Mais quand les tensions persistent et que
notre corps et notre esprit, peut-être même notre âme, ont besoin de se
détendre, quelles sont les petites choses à ne pas oublier?
- S’offrir du temps. C’est élémentaire, il faut se garder du temps dans la journée quand on souhaite décompresser. On ne peut pas se dire «eh que je suis stressé, je voudrais bien me reposer» trois ou quatre fois par jour et continuer ainsi sans rien changer. Solution: réserver quelques minutes chaque jour pour soi-même, uniquement pour soi.
- Repérer les «stresseurs». Parfois, on est tendu physiquement, d’autres fois, ce sont nos pensées qui se bousculent dans notre tête. Si vous lisez beaucoup au cours d’une journée normale, il est peut-être temps d’aller vous promener en haut d’une montagne et de détendre vos yeux en regardant très loin. Si vous devez toujours prendre soin des autres, le moment est peut-être venu de prendre une pause. En y réfléchissant, on perçoit ce qui est de trop et ce qui manque.
- Être là où on est. Les principes de la pleine conscience peuvent nous inspirer. Il s’agit essentiellement, rappelle le psychiatre Christophe André, de s’ouvrir au présent et d’arrêter de juger, de catégoriser, de vouloir tout contrôler. Pour vivre au présent, la recette est simple: on observe et on est attentif à ce qui se trouve autour de soi, les odeurs, les sons, la nature, les gens, ce qu’ils font et nous disent. On écoute et on regarde vraiment. En augmentant la qualité de sa présence et de son attention à soi-même et aux autres, on se repose déjà.
- Se retirer. Dans un deuxième temps, toujours selon les principes de la pleine conscience, on accueille les événements qui surviennent, on s’abstient de juger, de catégoriser, on ne se sent plus obligé de «dire si c’est bien ou mal, désirable ou non». On prend simplement congé de la boulimie de donner sans cesse son avis et de tout décider. «Germaine qui gère pis qui mène est en vacances !»
- Une part de solitude. La solitude est un état, un espace, un temps, qui porte à réfléchir par soi-même, à prendre sa liberté, à choisir ce qu’on veut (dans certaines limites évidemment). Et en se donnant le temps de penser, on acquiert une meilleure perspective, rappelle un article de The Conversation. Le hic est qu’avec notre nouvelle habitude d’être toujours reliés aux autres par toutes sortes de dispositifs technologiques, on reçoit des infos et des nouvelles des proches sans arrêt, ce qui finit par être stressant. En réalité, vivre des moments de solitude nous permettrait d’être mieux connectés avec les gens par la suite, plus détendus, plus disponibles.
- Éviter les stimulants et le multitâche. Évidemment, le trop d’alcool, de tabac, de téléviseur, de bruit, sont à bannir. On peut aussi s’attarder à des activités simples et essayer de ne pas toujours vouloir tout faire. Coupez les doubles et triples tâches quand vous êtes stressé, car porter son attention à deux ou trois choses à la fois est dur sur les nerfs. Bon, vous pouvez quand même écouter de la musique pendant que vous êtes étendu sur le sofa!
- Des manières de se détendre. Il existe une panoplie d’activités et d’attitudes qui peuvent nous reposer: marcher dans la nature, se baigner, respirer lentement et profondément, relâcher les tensions dans les épaules et la mâchoire, faire la sieste, manger légèrement, ralentir son pas quand on marche, ralentir la vitesse quand on conduit, lâcher les écrans pour se tourner vers la vie, laisser les autres faire ce qu’ils veulent, diminuer le café, se contrôler avant les tentations (éteindre son appareil au lieu de ne pas répondre quand il sonne), caresser son chat, promener son chien ou emmener les enfants en balade, écouter de la musique et, surtout, cesser d’avoir peur de manquer un moment important. Car le moment important, c’est vous.
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