En général, êtes-vous heureux ?

Yvon Dallaire, Journal de Québec, 13 décembre 2014

Selon le psychologue Doyle Gentry, auteur du Bonheur pour les nuls, huit ingrédients sont essentiels pour atteindre et maintenir un état de bonheur authentique.

Les huit ingrédients du bonheur

1 Un sentiment de sécurité: l’insécurité stimule l’anxiété, l’incertitude et une tension généralisée alors que la sécurité calme, rend serein et crée une confiance réciproque.

2 Du contentement: être satisfait de ce que l’on a plutôt que de toujours rechercher ce que l’on n’a pas: profiter de son partenaire plutôt que de croire qu’«ailleurs serait meilleur».

3 De la satisfaction: un sentiment d’accomplissement et de confort (qualité) qui peut ou non s’accompagner de contentement (quantité).

4 Du recul: avoir une vue d’ensemble de notre vie personnelle et conjugale pour en voir l’évolution (positive ou négative) au-delà des moments difficiles de la vie à deux.

5 De la sérénité: c’est la tranquillité d’esprit (équanimité). La méditation la facilite. La quiétude consiste à trouver un endroit calme pour réfléchir en paix et ensemble.

6 Du plaisir: les plaisirs de la vie quotidienne liés à ce que vous êtes, ce que vous faites et ce qu’est et fait votre partenaire.

7 De la gratitude: la volonté de montrer que l’on s’apprécie, que l’on apprécie son partenaire et tout ce qui rend notre vie agréable. Elle s’oppose à la notion de dû.

8 Du bien-être: il est évidemment plus facile d’être heureux lorsqu’on est en bonne santé et suffisamment fortuné. Le sentiment subjectif de bien-être accroît la sensation de détente et améliore l’humeur... et l’amour.

La bonne voie

En conclusion, certains couples ne développent jamais ces ingrédients du bonheur parce qu’ils estiment qu’ils n’ont jamais assez d’argent, d’amour, de pouvoir, de plaisirs, de succès...

 D’autres couples savent être heureux parce qu’ils ont compris que la première raison d’être heureux, c’est d’être vivant et d’être entouré de gens à aimer et de qui être aimé, peu importe leurs conditions socio-économiques.

Repassez souvent le questionnaire ci-joint pour vérifier si vous êtes sur la voie du bonheur ou si vous faites fausse route. N’oubliez pas que le bonheur se trouve dans le chemin... et dans la destination.

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Dix questions sur le bonheur

Le psychologue américain Doyle Gentry a créé un questionnaire pour savoir si les gens se rapprochent du bonheur en général. J’ai adapté son questionnaire pour savoir si vous êtes près du bonheur conjugal.

1 En règle générale, vous sentez-vous en sécurité dans votre couple ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

2 Avez-vous le sentiment d’avoir tout l’amour dont vous avez besoin pour être heureux ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

3 Considérez-vous votre couple dans sa globalité plutôt que dans l’instant présent ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

4 Avez-vous un endroit calme et des moments de tranquillité où vous pouvez vraiment penser à vous deux ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

5 Êtes-vous satisfait de vos finances conjugales, de vos carrières respectives, de l’éducation de vos enfants, de votre sexualité ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

6 Êtes-vous satisfait de votre vie de couple de manière globale ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

7 Êtes-vous reconnaissant, envers vous-même et envers votre partenaire, de l’évolution que prend votre couple ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

8 Vous arrive-t-il d’atteindre une certaine tranquillité d’esprit conjugale (d’être sur la même longueur d’onde) ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

9 Vous arrive-t-il d’être content de vous et de votre partenaire ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

10 Considérez-vous votre état moral et votre état physique personnel satisfaisants ?

1. Jamais

2. De temps en temps.

3. Régulièrement

4. Très souvent.

 RÉSULTATS :

Additionnez les chiffres correspondants à vos réponses. Pour chacune des questions suivantes, répondez par : 1. jamais 2. de temps en temps 3. régulièrement 4. très souvent.

MALHEUREUX : Si votre total est inférieur à 20, vous ne vous sentez probablement pas heureux.

DU TRAVAIL À FAIRE : Entre 20 et 35, vous n'êtes ni vraiment heureux ou malheureux, mais vous pouvez devenir plus heureux.

HEUREUX : Si votre score dépasse 35, soit vous êtes heureux, soit très proche de l'être.

RD

Vieillir en beauté...

Prendre de l'âge ne devrait pas nous rebuter puisque, dès notre naissance, l'horloge de la vie commence à compter les années pour nous.

Voici un poème sur l'art de bien vieillir.





Vieillir en beauté, c'est vieillir avec son coeur
Sans remord, sans regret, sans regarder l'heure
Aller de l'avant, arrêter d'avoir peur
Car à chaque âge, se rattache un bonheur.

Vieillir en beauté, c'est vieillir avec son corps
Le garder sain en dedans, beau en dehors
Ne jamais abdiquer devant un effort
L'âge n'a rien à voir avec la mort.

Vieillir en beauté, c'est donner un coup de pouce
À ceux qui se sentent perdus dans la brousse
Qui ne croient plus que la vie peut être douce
Et qu'il y a toujours quelqu'un à la rescousse.

Vieillir en beauté, c'est vieillir positivement
Ne pas pleurer sur ses souvenirs d'antan
Être fier d'avoir les cheveux blancs
Car pour être heureux, on a encore le temps.

Vieillir en beauté, c'est vieillir en amour
Savoir donner sans rien attendre en retour
Car où que l'on soit, à l'aube du jour
Il y a quelqu'un à qui dire bonjour.

Vieillir en beauté, c'est vieillir avec espoir
Être content de soi en se couchant le soir
Et lorsque viendra le point de non-recevoir
Se dire qu'au fond, ce n'est qu'un au revoir.

Source :  http://ma-planete.com/belleschoses/websiteview/catid_16/id_10125/

RD

Pas de gènes associés à l'extrême longévité

Radio-Canada avec Agence France-Presse, 13 novembre 2014

Une vingtaine de grands centenaires comptant parmi les personnes les plus âgées de la planète ont vu leurs génomes séquencés dans le but de découvrir les secrets génétiques d'une longévité exceptionnelle. 

Résultat : Les chercheurs n'ont pas trouvé de variations génétiques spécifiques liées à une extrême longévité.

Le généticien Hinco Gierman et ses collègues de l'Université Stanford, en Californie, ont effectué le séquençage complet du génome de 17 de ces grands centenaires, mais n'ont pas trouvé de variations génétiques rares produisant des protéines qui pourraient expliquer leur longévité.

Même si ces résultats ne permettent pas de mieux cerner les mécanismes biologiques de la longévité, les auteurs ont quand même rendu public le séquençage de ces génomes pour de futures recherches.

La chute du taux de natalité et la forte augmentation de l'espérance de vie font que la population américaine vieillit rapidement. Selon le Bureau du recensement, un Américain sur cinq aura plus de 65 ans d'ici 2050, et au moins 400 000 seront alors centenaires.

Le détail de ces travaux est publié dans la revue PLOS 1.

Le saviez-vous?

Pas moins de 74 grands centenaires ont été recensés sur la planète. Tous ont plus de 110 ans, et de ces personnes, les plus vieilles de l'humanité, 22 vivent aux
États-Unis.

RD

Nouveau livre : « Souriez, vous êtes à la retraite !

Souriez, vous êtes à la retraite !
750 conseils et suggestions pour en profiter

Par l'auteur François Bernatchez

Alors qu'une génération entière se trouve au seuil de la retraite et se préoccupe de la transition importante que représente cette étape de la vie, un constat s'impose : on n'envisage plus la retraite comme autrefois. En effet, il s'agit non pas de voir cette phase comme un arrêt de travail brutal et irrémédiable, mais bien de l'envisager sereinement, en renouant avec ses passions et en découvrant de nouvelles activités.

L'auteur a conçu cet ouvrage à partir des préoccupations et des commentaires émis par les auditeurs de ses conférences. Il dévoile entre autres au lecteur les onze secrets pour bénéficier d'une retraite heureuse et des pistes pour l'aider à débusquer ses futures passions. Il donne aussi une liste d'activités variées, organisées selon les types de personnalité et les intérêts.

Tous les outils, en somme, pour profiter pleinement de cette période riche et épanouissante !

 ISBN : 9782895625841
Date de parution : août 2014
Sujet : Psychologie
Nombre de pages : 222 pages
Statut : Disponible

24,95 $

 Autres formats disponibles

ePub

17,99 $

Site : PUBLISTAR

RD

Un Québécois sur trois souffre d’insomnie

Article de Yves Lamontagne - Journal de Montréal, 24 octobre 2014

Chaque soir, un Québécois sur trois compte des moutons en espérant tomber dans les bras de Morphée. L'insomnie, qui touche davantage les femmes et les personnes âgées, peut être le résultat de plusieurs facteurs.

La caféine en soirée, la nicotine, les médicaments qui contiennent des stimulants, l'alcool qui aide à s'endormir, mais qui provoque des éveils dans la nuit, les problèmes psychiatriques comme la dépression, les problèmes respiratoires comme l'apnée du sommeil, le stress, les brûlements d'estomac, etc. Comme on peut le constater, ce trouble du sommeil n'est pas une maladie, mais un symptôme dont il faut trouver la cause.

MYTHES DU SOMMEIL

Au cours d'une évaluation clinique d'insomniaques à laquelle j'avais participé en Angleterre, nous nous étions rendu compte des mythes suivants:

® Les patients disaient qu'ils se couchaient après les nouvelles. Quelle obligation y a-t-il de se coucher après les nouvelles? On se couche quand on s'endort.

® On doit dormir huit heures. Or, le temps de sommeil varie pour chaque individu et selon l'âge; un bébé dort 12 heures, un adolescent huit à 10 heures et une personne âgée de six à huit heures. Certains s'accommodent très bien de six heures alors que d'autres ont besoin de neuf à dix heures. Les insomniaques ont tendance à augmenter leur temps d'endormissement; lors de l'enregistrement en laboratoire, la majorité des patients s'endormaient en moins de temps qu'ils ne le disaient. Bien plus, ils dormaient plus longtemps qu'ils ne le rapportaient. Il y a donc une éducation certaine à faire chez les insomniaques.

EST-CE GRAVE DE SOUFFRIR D'INSOMNIE?

L'insomnie occasionnelle n'est pas dangereuse. En général, il est fort probable que vous dormirez bien la nuit suivant la période d'insomnie, si vous n'avez pas dormi durant la journée. Par contre, plusieurs nuits consécutives sans sommeil peuvent avoir des conséquences fâcheuses: fatigue, somnolence diurne, impatience.

TRAITEMENT

• Les somnifères: il y a plusieurs types de somnifères dont certains peuvent être achetés sans prescription. Par contre, les somnifères ne sont pas un remède à l'insomnie, mais ils peuvent être utiles à court terme. Ils fonctionnent mieux quand ils sont utilisés sur une période de moins de trois semaines, et ce, dans les cas de décalage horaire, de stress temporaire aigu ou prévisible comme, par exemple la maladie d'un enfant ou l'anxiété avant de prononcer un discours.

• Les traitements comportementaux: il y a quatre traitements comportementaux qui ont été bien évalués. La restriction du sommeil qui limite le nombre d'heures passées au lit et aide à rendre le sommeil plus efficace; le contrôle du stimulus qui a pour but de rendre la chambre à coucher propice à l'endormissement; la thérapie par la relaxation qui permet de se concentrer sur des pensées agréables dans un milieu calme; et la thérapie cognitive qui utilise des méthodes de raisonnement afin de corriger les fausses idées en rapport avec le sommeil

LA PRÉVENTION

Compte tenu de ce qu'on vient de décrire, pour améliorer notre hygiène du sommeil, il est utile de suivre les conseils suivants:

• On se couche quand on s'endort;

• On est incapable de s'endormir après 20 minutes, on se lève et on fait une activité calme dans un autre endroit que la chambre. On retourne se coucher uniquement quand on s'endort;

• On garde notre chambre silencieuse et dans le noir le plus possible;

• On établit un rituel qui aidera à se relaxer avant de se coucher: bain tiède, collation légère ou un peu de lecture;

• On se réveille à la même heure tous les matins;

• On évite de faire des siestes, de même que la caféine, la nicotine et l'alcool avant de se coucher;

• On cesse les exercices rigoureux dans les six heures précédant le coucher;

• Enfin, on évite les somnifères ou on les utilise avec précaution. Bonne nuit.

RD

Vieillir !

Louise Latraverse, collaboration spéciale - La Presse, 25 octobre 2014

Ça y est ! J'y suis. Je rentre dedans à cent milles à l'heure.

Bonjour, ceux et celles qui se croient au-dessus de la mêlée. Ceux qui sont convaincus que vieillir n'est pas un processus normal dans l'évolution de l'être humain. Ceux qui croient qu'ils ne seront jamais touchés par cette... c't affaire-là.

Oui, la vieillesse. Ouch ! Le mot que personne ne veut prononcer de peur de l'attraper. Ce sale virus qui sévit dans notre société riche, instruite et moderne. Cette maladie qui touche davantage les femmes que les hommes. Encore et depuis toujours, les hommes s'en sortent mieux que nous... pour le moment. Ils sont si séduisants avec leurs tempes grises et leurs belles petites rides au coin des yeux. Regardez comme ils sont beaux ! Fallait voir George Clooney, l'incarnation de la beauté mâle, se balader en gondole avec ses amis célèbres, flamber des millions pour épouser, à Venise, la belle Amal Alamuddin. L'avocate libanaise qui a décidé de changer de nom et de prendre celui de son célèbre mari, après son mariage. Yahoo nous informe que le site internet du cabinet d'avocats pour lequel elle travaille, Doughty Street Chambers, le nom qui figure au-dessus de son portrait est désormais celui d'Amal Clooney. En 2014, faut le faire ! Revenu à Los Angeles, notre beau George se promène affichant sa propre marque de téquila sur son T-shirt. Avec son avoir de 180 millions, a-t-il vraiment besoin de faire ce genre de publicité ? Nos héros ne savent plus s'arrêter. Et les belles ne cessent de rêver qu'il va bientôt divorcer et qu'elles auront encore une chance d'attraper le bellâtre de 53 ans.

Pour conquérir ce trophée, elles devront envahir les gyms, faire du yoga, du chaud, du froid, courir, ne pas s'arrêter de courir et se convaincre que rien n'est à leur épreuve. Qu'elles repoussent l'échéance de quelques années ! Ensuite, trop souvent, arrive l'odieux, l'horrible. L'effaçage des rides, du double menton, du cou et du lissage de peau. En voulant se distinguer, les femmes sont devenues toutes pareilles. Elles ont donné en appâts leurs visages au Grand Chirurgien qui, se prenant pour un artiste, a sculpté sur elles, à coups de bistouri et de dollars, sa vision de la beauté et de la jeunesse. Elles y laissent souvent plus que leurs peaux : les économies de toute une vie !

Que nous est-il arrivé ? Avons-nous vendu notre âme au diable ? Nous sommes toutes dans le même bateau. Et si peu solidaires ! Nous participons toutes, ensemble et individuellement, à cette débâcle. À cet abandon de notre identité pour plaire à tous sauf à nous-mêmes. Aucune femme n'est gagnante dans cette course effrénée à repousser le temps. On ne s'est pas libérées pour en arriver à ce triste constat : être réduites à notre apparence physique ! A une fausse jeunesse ! Et notre belle intelligence et nos talents ! Pfitt ! Réduits à néant ? Je dois me pincer. Je suis dans un mauvais film, dans un mauvais rêve. J'ai envie de nous secouer pour que nous retrouvions un peu de notre gros bon sens. Celles qui se sont fait remonter, celles qui songent à le faire et celles qui ont résisté, unissons-nous ! On fait bien des bêtises par inconscience, vanité, pression sociale, lâcheté, mode, peur. L'immense peur d'être rejetée, de ne plus travailler, de ne plus plaire à personne sauf au chat d'à côté. Moi, la première !

C'est ensemble que nous arriverons à mettre un terme à cette barbarie. L'Histoire jugera notre faiblesse. Mes belles, mes toutes belles, la jeunesse a du bon, je vous l'accorde. La vieillesse aussi. Et combien ! L'endroit, si peu convoité, où l'on peut enfin se reposer de toutes ces pressions qu'une société très malade nous a imposées. Enfin heureuse de s'appartenir. Un matin, tu décides que c'est assez d'essayer, à grands frais depuis des années, de camoufler les signes du temps. Tu te rends chez ta coiffeuse et tu lui demandes :

« Manon, penses-tu qu'il y a une façon assez rapide de retirer toute la teinture jusqu'à mes cheveux naturels, c'est-à-dire blancs ?

— On va travailler doucement tes cheveux en enlevant la couleur, une couche à la fois. Ça peut prendre une couple d'heures. » L'après-midi a passé. Avec ses potions magiques et ses années d'expérience, la coloriste m'a transformée en femme moderne. De mon temps. Blanche et libérée !

Elle m'a enlevé les années d'esclavage passées à teindre et restreindre des cheveux qui ne voulaient pas se faire emprisonner. Pardonnez-moi, un à un. En sortant du salon de Manon, je me suis sentie belle et légère. Avec une assurance que je ne me connaissais pas. Et la fierté d'être moi-même, enfin, sans artifice !

J'aurai mis du temps ! Je suis lente.

RD

Plan de match pour la retraite ?

Pour certains, la retraite ne peut pas être synonyme de loisirs perpétuels et de consommation. Il faut lui donner un sens. En fait, de plus en plus de retraités et de futurs retraités parviennent à la même conclusion.




C'est que, désormais, on ne tombe plus à la retraite épuisé et malade comme autrefois, bien au contraire. Les retraités d'aujourd'hui, n'ayant pas occupé des emplois exténuant physiquement, arrivent à la soixantaine avec beaucoup d'énergie en banque et une espérance de vie plus longue que jamais. Cette nouvelle réalité nous force à redéfinir le concept de la retraite et à nous y préparer davantage.

Pour ce faire, selon le journaliste Simon DIOTTE (Les Affaires PLUS, septembre 2014), il faut concevoir un projet de retraite qui conjuguera nos valeurs et nos avoirs financiers, et qui permettra de réussir la transition entre vie active et vie après le travail. En ayant en tête des objectifs clairs, il sera possible d'établir une stratégie d'épargne conséquente. C'est là que l'on saura si l'on aura besoin de 70 % de notre revenu annuel, comme le stipule la règle générale, ou de 50 %, si notre passion est le jardinage, ou encore de 100 %, si notre but est de voyager comme jamais. Quand on se fixe des objectifs, l'épargne devient beaucoup plus facile.

La conception d'un projet de retraite exige une réflexion profonde, qui peut se faire quel que soit l'âge, mais qui se fait généralement au mitan de la vie, moment privilégié pour se recentrer sur ses propres besoins.

De plus, cette réflexion ne peut se faire en esquivant le contexte démographique; en raison du prolongement de l'espérance de vie, la responsabilité financière de la retraite incombe de plus en plus aux individus eux-mêmes, car les régimes publics sont soumis à d'intenses pressions. Déjà, le gouvernement fédéral repousse l'âge de l'admissibilité à la pension de la Sécurité de la vieillesse, qui passera graduellement de 65 à 67 ans  entre 2013 et 2029, tandis que les régimes privés sont en crise.

En outre, le concept de retraite est en pleine mutation « Plutôt que d'attendre la retraite pour concrétiser leurs rêves, les travailleurs veulent les réaliser tout au cours de leur vie, en cherchant un équilibre, quitte à travailler plus longtemps, à temps plein ou à temps partiel », selon Laurent Matte, PDG de l'Ordre des conseillers et conseillères en orientation du Québec. Résultat : la cassure entre vie active et retraite s'estompe. La période retraite constitue maintenant une autre étape de la vie, en continuité  avec la précédente.

Autre changement : de moins en moins de gens perçoivent la retraite comme une délivrance. En réalité, toutefois, la plupart des travailleurs vivent ce passage très difficilement.

Pour Jacques Limoges, professeur associé au Département de Sherbrooke, le futur retraité doit réussir à quitter le monde du travail avec sérénité et avec le sentiment du devoir accompli. Ainsi, le travailleur à la veille de prendre sa retraite doit développer deux savoirs fondamentaux : ces deux savoirs sont le savoir-rester, qui est de finir ce qui est à finir et de transmettre son expertise à la relève, et le savoir-partir, qui est d'avoir la capacité de laisser toute la place au renouveau et à la relève.

Le plan de match du retraité doit être une continuité ou une prolongation de ses besoins, goûts et désirs antérieurs basés sur la prise en compte des éléments suivants ; réalisation, statut, gestion de temps, relations interpersonnelles, etc.Tester ses projets de vie fait partie des priorités.

Enfin, vous devez adopter le plus rapidement possible de saines habitudes de vie afin de préserver votre capital santé. Comme le disait le célèbre acteur et danseur Fred Astaire : « La vieillesse, c'est comme le reste. Pour la réussir, il faut commencer jeune. »

RD